Schon kleine Veränderungen ein um die andere in dein Leben implementiert werden helfen alles zu ändern und endlich das Leben zu führen, was du dir schon lange wünschst.
Du willst dein Selbstbewusstsein stärken, vollkommen in deine Fähigkeiten vertrauen und Herausforderungen ab sofort voll und ganz meistern? Lass uns loslegen: Hier erfährst du, welche täglichen Routinen dich selbstbewusster machen.
Was ist eigentlich das Selbstwertgefühl?
Mal ganz ehrlich, was denkst du über dich, wenn du in den Spiegel schaust? Welche Sätze kommen dir in den Sinn? Alles, was du über dich denkst und wie du dich siehst, beschreibt deinen Selbstwert.
Unter Selbstwertgefühl versteht man in der Psychologie jede Form von Bewertung, die du an dir vornimmst: Ich bin undiszipliniert, ich bin unsportlich, ich bin unzufrieden mit mir. Oder: Ich bin erfolgreich, ich bin ein Mensch der Tat, ich mache einen guten Job, ich bin sportlich und die Königsdisziplin – Achtung – ich liebe mich. Bestimmt fallen dir auf Anhieb sowohl positive als auch negative Überzeugungen ein, die du mit dir verbindest.
Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl Vertrauen in ihre Fähigkeiten. Ihnen fällt es oft leichter, sich neuen Herausforderungen zu stellen. Wer ein geringes Selbstwertgefühl hat, der tut sich häufig schwer, an sich zu glauben und tendiert eher dazu, aufzugeben.
Die 3 Teilbereiche des Selbstwertgefühls
Das Selbstwertgefühl, also die Art und Weise, wie du dich beurteilst, kann man in 3 Teilbereiche gliedern:
- Selbstbewusstsein: die Kenntnis über deine Persönlichkeit, deine Fähigkeiten und deine Ziele sowie und das Überzeugt sein vom eigenen Handeln
- Selbstvertrauen: der Glaube an dich und deine Stärken und die Fähigkeit dich weiterzuentwickeln
- Selbstakzeptanz: die Akzeptanz deiner Schwächen und das Wissen, dass du hast an denen du in Zukunft arbeiten kannst, wenn es dir wichtig ist es zu ändern
Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein und Selbstakzeptanz (oder Selbstliebe) werden häufig mit dem Selbstwertgefühl gleichgesetzt. Die Begriffe sind jedoch vielmehr Teilaspekte des Wertempfindens über die eigene Person, aber natürlich sehr miteinander verzahnt. Wenn du dein Selbstwertgefühl also stärken willst, musst du vor allen Dingen auf diesen Ebenen aktiv werden.
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Was beeinflusst das Selbstwertgefühl?
Mit einem gesunden Selbstwertgefühl wird keiner von uns geboren. Die Anerkennung und Liebe von außen, welche uns hoffentlich bereits in der frühesten Kindheit zuteilwird, beeinflusst unsere Entwicklung als Erwachsene und vor allem das, was wir über uns denken.
Wurde über dich gelacht, weil du im Sportunterricht neben das Tor geschossen hast, oder hat man dich ständig zuletzt ins Team gewählt, denkst du vielleicht noch heute, dass du unsportlich bist. Fehlender Respekt, Spott und Misstrauen können dem Selbstwertgefühl schaden. Kinder entwickeln infolge tiefer Überzeugung, die sogenannte Glaubenssätze. Diese Selbstzweifel verfestigen sich meist im Laufe der Jahre. Und dass, obwohl sie in den häufigsten Fällen gar nicht der Wahrheit entsprechen.
Typische äußere Einflussfaktoren, die das Selbstwertgefühl schwächen sind:
- Ausgrenzung
- Lästern oder Mobbing
- Übertragen von Schuldgefühlen
- Leistungsdruck
- Niederlagen
Im Gegenzug gibt es viele Faktoren, die dein Selbstwertgefühl positiv beeinflussen können:
- Erfolgserlebnisse
- Zugehörigkeit
- Zuwendung (von den Eltern und /oder anderen an der Erziehung beteiligten)
- Lob und Anerkennung
- Fördern von Talenten
Warum ist es enorm wichtig sein Selbstwertgefühl stärken?
Wer ein schwaches Selbstwertgefühl hat, tritt im Leben häufig auf der Stelle: Diese Menschen zweifeln an ihren Fähigkeiten, fokussieren sich auf ihre Schwächen, ziehen sich aus Angst vor Ablehnung zurück und tadeln sich unentwegt für Fehler. Klingt nicht gerade nach Erfüllung und Zufriedenheit oder was meinst du?
Es gibt einige gute Gründe, warum es sich lohnt, an seinem Selbstwert zu arbeiten. Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl…
… können ihre Bedürfnisse und Meinungen klarer kommunizieren und durchsetzen.
… können spielend leicht Entscheidungen treffen.
… führen Beziehungen auf Augenhöhe und geraten weniger in Abhängigkeiten.
… schätzen Situationen realistisch ein und erleben seltener Niederlagen.
… sind widerstandsfähiger gegen Stress bzw. empfinden Situation die andere in Stress versetzen als normale Entscheidungen.
Überzeugt, dein Selbstwertgefühl zu stärken? Dann starte sofort durch und probiere es aus, du wirst überrascht sein!
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Hier sind acht Gewohnheiten für jeden Tag, die dein Selbstwertgefühl dauerhaft stärken und dich sowohl zufriedener, glücklicher als auch erfolgreicher machen werden:
1. Nimm dir jeden Tag Zeit für dich
Menschen mit einem starken Selbstwertgefühl haben gemeinsam, dass sie sich selbst sehr gut kennen. Sie wissen, was ihnen guttut und was nicht, wo ihre Stärken liegen und welche Fähigkeiten sie ausbauen möchten. Und vor allem handeln sie im Einklang mit ihren inneren Werten. Das macht auf Dauer zufriedener, glücklicher und unabhängig.
Nimm dir täglich Zeit nur für dich, in der du ungestört bist. Du kannst meditieren, Sport treiben, deine Gedanken aufschreiben oder in die Natur gehen. Am besten tust du all das, fang einfach klein an. Das habe ich auch und inzwischen sind die ersten 2 Stunden des Tages meine persönliche Zeit. Das ist wie jeden Tag einen kleinen Urlaub machen – versprochen.
Laut einer Studie aus Journal of Clinical Psychology hat regelmäßiges Meditieren mit dem Fokus auf Achtsamkeit bei Proband*innen zur Reduktion von Angst und einem gesteigertem Wohlbefinden geführt. Je besser du dich kennen lernst und deiner inneren Stimme lauscht, desto mehr kann dein Selbstwertgefühl wachsen.
2. Mach anderen Komplimente
Wann hast du zuletzt jemandem ein Kompliment gemacht? Wie fühlte es sich an? Erinnerst du dich an das Lächeln deines Gegenübers und das gute Gefühl bei euch beiden und die bessere Athmosphäre? Mit Komplimenten stärkst du nicht nur das Selbstwertgefühl der anderen Person, sondern im Umkehrschluss auch deins. Positive Gedanken in Worte zu fassen, lädt uns mit Energie und Selbstliebe auf.
Tipp: Komplimente zu verteilen ist das Eine. Lerne auch, Komplimente von anderen anzunehmen, ohne sie zu bewerten oder zu hinterfragen.
3. Lasse dich von anderen inspirieren, aber vergleiche dich nicht
Sich von anderen Menschen inspirieren zu lassen ist großartig und wird dich in vielen Lebensbereichen weiterbringen. Was du allerdings ab sofort unterlassen solltest, ist dich ständig zu vergleichen. Es wird immer jemanden geben, der mehr Geld verdient, gelenkiger, schlanker, muskulöser oder fitter ist als du, also höre bitte damit auf, das bremst dich nur unnötig aus.
Vergleiche ziehen immer Bewertungen nach sich. Und sein wir mal ehrlich: In den meisten Fällen kommen wir selbst dabei nicht so gut weg, weil wir uns als undisziplinierter, unsportlicher und unwichtiger einstufen. Frage dich stattdessen im täglichen Umgang mit deinen Mitmenschen Dinge wie: Was kann ich von dieser Person lernen? Was haben wir bereits gemeinsam? Was inspiriert mich so an dieser Person? Und was kann ich daraus für mich mitnehmen und lernen.
4. Jeden Tag eine gute Tat
In unserer Gesellschaft geht es bei den meisten mehr denn je um Optimierung. Es gibt immer etwas, in dem wir besser sein können und an dem wir arbeiten sollten. Das Problematische daran ist, wenn wir ständig nur um uns selbst kreisen, um unsere Defizite, Wünsche und Erwartungen, leidet nicht selten unser Selbstwertgefühl. Richte deine Aufmerksamkeit ab und an mal auf dein Umfeld und schau, was du tun kannst. Eine gute Tat pro Tag lenkt dich von deinen Selbstzweifeln ab und zeigt dir auf, was für ein wertvoller Mensch du bereits bist. Einen Zusammenhang zwischen selbstlosen Taten und dem eigenen Selbstwertgefühl bestätigte auch die Studie des “Journal of Happiness”.
5. Tue täglich etwas, das du von ganzem Herzen liebst
Wenn wir unsere Zeit mit Dingen verbringen, die wir lieben, kommen wir in den sogenannten FLOW: Du vergisst alles um dich herum und gehst völlig in diesem Moment auf. Das sorgt für innere Zufriedenheit, lässt dich gelassen werden und stärkt dein Selbstwertgefühl.
Mache deshalb jeden Tag etwas, das dich in einen Glückszustand versetzt, ganz egal ob es Lesen oder tanzen ist, mit deinem Hund spazieren gehen oder wie beim mir früher das Laufen ist. Damals habe ich Triathlon betrieben und bin 6-mal die Woche früh mindestens 12 km laufen gegangen und es kam bei diesen eher kürzeren Distanzen fast immer vor, dass ich immer nach circa 1 km gar nicht mehr bewusst wahr nahm das ich lief und ich jedes Mal erstaunt auf einmal vor der Auffahrt unseres Hauses stand und dachte wie komme ich jetzt hier her. Das waren auch immer die Momente, wo ich dachte – mein Gott – zu was sind wir alles fähig, wenn wir mal loslassen.
6. Bewege und ernähre dich gesund
Dein Selbstwertgefühl ist stark davon abhängig, wie wohl du dich in deiner Haut fühlst. Du kannst also daran arbeiten, indem du ein gutes Verhältnis zu deinem Körper pflegst. Das funktioniert am besten durch tägliche Bewegung und eine gesunde nachhaltige Ernährung. Achte bitte auf eine gesunde Ernährung mit allen wichtigen Makro- und Mikronährstoffen. Lebensmittel, darin steckt das Wort Leben – das Vergessen viele manchmal, geben dir die Power, täglich das Beste dein Bestes zu geben.
Es muss nicht jeden Tag das Hardcore-Fitnessprogramm sein. Im Gegenteil: Übertraining kann sogar kontraproduktiv sein. Fang einfach langsam an – steigern wirst du dich dann automatisch. Auch Spazierengehen oder sanftes Yoga können dein Wohlgefühl stärken. So hat der Review aus Journal of Integrative and Complementary Medicine unterschiedliche Studien miteinander verglichen und die positiven Auswirkungen von Yoga auf das Wohlbefinden hervorgehoben.
7. Feiere deine Erfolge und Niederlagen
Wer ein starkes Selbstwertgefühl hat, kennt sowohl Erfolge als auch Niederlagen und weiß, mit beidem gut umzugehen. Feiere dich ab sofort jeden Abend dafür, was du am Tag geleistet hast und welche Lektionen du lernen durftest. Das Stichwort lautet Selbstreflexion. Auch die Studie aus Social Psychology Journal hat erwiesen, dass Selbstreflexion positive Auswirkungen auf die Leistung und das Selbstwertgefühl hat.
Auch ein Dankbarkeitstagebuch (kostenlose Vorlage habe ich dir hier zur Verfügung gestellt) kann ein Booster für dein Selbstwertgefühl sein: Schreibe täglich drei Dinge auf, für die du dir selbst danken möchtest.
8. Affirmationen oder Mantras täglich laut sprechen
Wenn du täglich deine Lieblings-Mantras laut vor dem Spiegel zu dir sagst, wirst du Änderungen an deinem Selbstwertgefühl feststellen. Wenn du das Ganze dann noch mit einem Selbst-HighFive verstärkst, schaltet sich der Turbo ein.
Alles, was ich dir hier empfohlen habe, solltest du mindestens für 21 Tage am Stück täglich machen, damit es für dich zur Routine wird und in deine Leben zur Wirkung kommen kann.
Vielen Dank für dein Interesse, das war mein heutiger Beitrag. Hab einen schönen Tag dein Veit!
Hinterlasse mir gerne einen Kommentar und erzähle mir von deinen Erfahrungen. Ich freu mich! 🙂
